Co jeść, by nie chorować zimą? 5 podstaw odpornej diety
Artykuł sponsorowany: Zima to czas, gdy nasza odporność jest szczególnie wystawiona na próbę. Niskie temperatury, mało słońca, suche powietrze i większe skupiska ludzi sprzyjają infekcjom. Na szczęście odpowiednia dieta może znacząco wzmocnić organizm i pomóc uniknąć przeziębień oraz grypy. Sprawdź, co jeść zimą, by chorować jak najrzadziej.
Warzywa i owoce bogate w witaminę C
Witamina C wspiera układ odpornościowy i pomaga szybciej zwalczać infekcje. Regularne spożywanie odpowiednich produktów wzmacnia odporność i skraca czas ewentualnej choroby. Właśnie dlatego zimą warto sięgać po:
- natkę pietruszki,
- kiszoną kapustę
- paprykę
- cytrusy
- kiwi
- czarną porzeczkę
Jeśli jednak jesteście już chorzy, warto czas w domu spożytkować dobrze. Możecie w tym czasie przeczytać zaległą książkę czy nadrobić rozgrywki ulubionej drużyny. Jeżeli na co dzień nie macie na to czasu, koniecznie sprawdźcie zakładkę Bundesliga wyniki. Zawiera ona aktualizowane na bieżąco statystyki wszystkich drużyn, a przejrzenie ich zajmie tylko chwilę!
Kiszonki i produkty fermentowane
Aż 70–80% naszej odporności znajduje się w jelitach. Zimą w diecie szczególnie ważne są ogórki kiszone, kapusta kiszona kefir, jogurt naturalny czy maślanka.Probiotyki zawarte w tych produktach wspierają florę bakteryjną i chronią przed wirusami oraz bakteriami.
Czosnek, imbir i miód
Czosnek, imbir i miód działają przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo i rozgrzewająco, a razem są świetnym wyborem. Nie trzeba ich jeść na surowo, dodawanie niewielkich ilości do gotowych dań wystarczy. Warto dodawać czosnek do dań na ciepło, pić herbatę z imbirem i cytryną czy sięgać po miód zamiast cukru. Regularne spożywanie tych produktów wzmacnia organizm i pomaga szybciej reagować na pierwsze objawy infekcji.
Tłuste ryby, orzechy i oleje
Zimą mamy niedobór słońca, a więc i witaminy D, która odpowiada za odporność. W diecie powinny znaleźć się głównie ryby, orzechy i oleje. Łosoś, makrela, śledź są dostępne w każdym sklepie i przystępnej cenie. Zdrowe tłuszcze wspierają organizm, działają przeciwzapalnie i wzmacniają naturalne mechanizmy obronne.
5. Ciepłe posiłki i odpowiednie nawodnienie
Zimą organizm potrzebuje więcej energii i ciepła, dlatego należy pamiętać o dużej ilości węglowodanów. Warto jeść ciepłe zupy, gulasze, owsianki, kasze czy ryż. Co więcej herbata ziołowa czy napar rozgrzewający świetnie dopełnią każdy posiłek.
Aby nie chorować zimą, warto postawić na naturalne wzmacnianie odporności przez dietę. Warzywa, owoce, kiszonki, czosnek, zdrowe tłuszcze i ciepłe posiłki to fundament zimowego jadłospisu. Odpowiednie odżywianie nie daje 100% ochrony, ale znacząco zmniejsza ryzyko infekcji i skraca czas choroby.
